Полезные свойства орехов

Чем полезны орехи?

Миндаль, кешью, кокосовые орехи, фундук, арахис, кедровые орешки, семена мака, бразильские орехи, каштаны, семена льна (льняное семя), макадамия, пекан, фисташки, семена тыквы, лебеда, семена подсолнечника, лесные орехи, семена кунжута и т.д. — все это относится к одной группе, Орехи.
Орехи богаты белком (за исключением каштанов) и жирами. Они являются источником клетчатки и питательных веществ, витаминов В и Е, минералов – железа, цинка, калия, магния, а также антиоксидантных соединений.
Выберите орехи по вкусу, и включите в свой пищевой рацион – съедайте горсть ежедневно. Так чем же полезны орехи – читайте об этом далее.

свойства орехов

Полезные свойства орехов

1. Орехи – источник энергетических и полезных веществ. К полезным свойствам орехов, можно отнести и входящие в их состав мононенасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень «вредного» и повышают количество «полезного» холестерина.
2. Они помогают в предотвращении болезней коронарных артерий, и инсультов.
3. Орехи богаты жирными кислотами омега-3, которые обладают противовоспалительными свойствами. Они помогают контролировать кровяное давление, не допуская его повышения, а также борются с различными видами рака – груди, толстой кишки и простаты.
4. Показаны орехи и больным, страдающим такими заболеваниями, как депрессия, болезнь Альцгеймера, и ревматоидный артрит.
5. Полифенолы и флавоноиды защищают от рака, болезней сердца и заболеваний нервной системы.
6. Орехи – источник калия, магния, кальция, марганца, железа, магния, цинка, фтора и селена. Каждый из этих минералов полезен по своему и выполняет определенную функцию. Так, марганец поглощает свободные радикалы, калий держит под контролем сердечный ритм и кровяное давление, а медь способствует производству красных кровяных телец. Ну а медь предотвращает развитие проблем с зубами.
7. Содержащийся в орехах витамин Е защищает от свободных радикалов.
8. Комплекс витаминов группы В полезен для поддержания здоровья человека в целом.
9. Возможно, вы задаетесь вопросом, столь ли полезны орехи для сердца, если в них содержится достаточно большое количество жира? Ответ возможно удивит вас, но он положительный. Исследователи утверждают, что люди, употребляющие ежедневно минимум 30 гр орехов, имеют более здоровое сердце.

Полезные орехи

Орехи:
· Помогают контролировать уровень холестерина в крови
· Аргинин, входящий в их состав, увеличивает эластичность артерий
· Антиоксиданты, витамины и минералы борются с воспалениями
· Поддерживают оптимальный уровень кровяного давления, за счет низкого содержания натрия и высокого содержания калия.

10. Полезны орехи и для людей с избыточным весом.
В орехах содержится большое количество жиров. Итак, если вы уже немного полноваты, следует ли вам стараться избегать их? Ответ: нет, потому что орехи предотвращают ожирение. За счет вырабатываемых ими гормонов насыщения они помогают контролировать аппетит. Обязательно включите их в свой рацион, лучше съедайте горсть орехов, заменив ими мясо, хлеб и т.д.
Как уже говорилось выше, ежедневная норма орехов – 30 грамм. Согласитесь, вряд ли кому-то придется по душе ежедневный процесс их взвешивания.

Итак, 30 грамм орехов, это:
20шт миндаля/15 орешков кешью/ 20шт фундука/ 15шт орехов макадамия/2 ст.л кедровых орешков/60 неочищенных фисташек/10 грецких орехов.

Калории и питательные вещества

Польза орехов

Полезные свойства орехов
Оцените пожалуйста!!!
Проголосуйте за популярность материала, кнопками социальных сетей, ПОЖАЛУЙСТА !
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    1
    Поделиться
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два − один =

Вверх.