Использование ботокса или трата сотен, а иногда и тысячи рублей на крема, не единственные способы, сохранить вашу кожу здоровой, свежей и эластичной. Одной из наиболее эффективных стратегий для укрепления здоровья вашей кожи, это правильное питание через здоровую и сбалансированную диету. Исследования показывают , что потребление определенных продуктов может помочь предотвратить морщины, повреждения, вызванные воздействием солнца и сохранить кожу увлажненной. В следующий раз, когда вы пойдете по магазинам , составьте список продуктов и для вашей кожи.
Апельсины, красные фрукты и овощи
Фрукты и овощи, которые имеют красную пигментацию, имеют высокий уровень антиоксидантов, которые помогают предотвратить преждевременные складки кожи . Сладкий картофель, помидоры и дыни, например, могут помочь сохранить вашу кожу упругой и блестящей. Добавьте больше фруктов и овощей, как эти, в свой ежедневный рацион . Вместо того, чтобы готовить пюре или запеченный картофель из обыкновенного картофеля, используйте сладкий картофель, с небольшим количеством коричневого сахара и немного сливочного масла. При изготовлении сэндвичей или салатов, добавьте ломтики помидоров, а вместо чипсов или жаренной картошки полакомитесь свежей дыней.
Цитрусовые
Потребление цитрусовых на ежедневной основе, поможет Вам сохранить кожу увлажненной, которые в долгосрочной перспективе предотвращают морщины . Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает держать коллагеновую структуру вашего лица и предотвращает старение. Однако, так как витамин С является водорастворимым, уровни этого витамина, хранятся в организме недолго, поэтому, надо пополнять природные \”запасы\” ежедневно. Апельсины являются одним из лучших источников витамина С, но грейпфруты, лимоны и лаймы также отличный выбор, для сохранения уровня витамина С, на регулярной основе. Коллаген, начинает исчезать после 30 лет – поэтому, пополняйте запасы с этого момента!
Добавьте апельсин или грейпфрут в салат, для здоровой и свежей еды. Выжмите лимоны, апельсины или лайм для бодрящего напитка. Для экзотической приправы, используйте четвертинку лимона, при готовки курицы или рыбы. Варианты разнообразны, будьте творческим, включите фантазию.
Чаи
Известные антиоксиданты EGCG, являются мощным веществом, которые могут предотвратить повреждения, вызванные воздействием солнца и воспаления кожи . EGCG, также известен как средство, для борьбы с раком и других опухолей кожи. Чаи, такие как зеленый чай, черный чай и белый чай являются лучшим способом, для употребления EGCG , так как достаточно от четырех до шести чашек чая в день, чтобы извлечь выгоду из эффектов EGCG на вашу кожу. Постепенно замените кофе на чай – это будет существенная помощь вашей кожи, антиоксиданты, содержащиеся в чае, станут мощным промоутером здоровья для всего вашего тела.
Зеленые листья
Витамин А, один из наиболее важных питательных веществ для здоровья кожи, борьбы с преждевременным старением и обезвоживанием. Витамин А также необходим для обновления клеток и способствует росту новой кожи. Шпинат и брокколи, например, являются отличными источниками витамина А, независимо от того свежие, сырые, вареные или на пару, зеленые листовые овощи являются отличным подспорьем для здоровья кожи.
Рыба
Жирные кислоты Омега-3, содержатся в рыбе, такие как лосось , тунец, сардины или моллюски. Они обладают противовоспалительными свойствами, которые борются с последствиями от длительного пребывания на солнце. Употребление рыбы, это отличный способ сохранить вашу кожу сияющей и молодой. Придерживайтесь умеренного питания морепродуктами, так как, они содержат много ртути. Употребление рыбы, два-три раза в неделю достаточно, особенно если Ваш рацион уже содержит, достаточно пищи для здоровой кожи.
