Современные люди все больше начинают понимать, что легко можно контролировать вес путем употребления низкокалорийной пищи. В этой статье представлен список, всех этих чудодейственных низкокалорийных продуктов.
Фрукты
Свежие фрукты являются здоровой и питательной диетой для любого человека. Однако если включаете фрукты в какую-либо диету, вам следует выбирать те, что имеют как можно меньше жиров. Не все фрукты являются таковыми. Вот список фруктов и ягод, которые будут вам полезны:
- Яблоко, Грейпфрут, Персик, Черника
- Абрикос, Белая мускатная дыня, Груша, Вишня
- Авокадо, Лимон, Хурма, Клюква
- Банан, Лайм, Ананас, Крыжовник
- Мускусная дыня, Киви, Сливы, Логанова ягода
- Зимняя дыня, Манго, Гранат, Малина
- Инжир, Апельсин, Мандарин, Клубника
- Виноград, Папайя, Арбуз, Смородина
Овощи
Большинство овощей не едят сырыми. Из них или делают соки, или готовят их самыми разными способами. Чтобы овощи оставались полезными, их надо готовить с минимальным добавлением растительного масла. К овощам с низким содержанием жира относятся:
- Желудевая тыква, Сельдерей, Пастернак, Капуста кале
- Артишок, Кукуруза, Картофель (печеный), Шпинат
- Брюссельская капуста, Огурцы, Репа, Кресс-салат
- Свекла, Баклажан, Сладкий картофель, Зелень свеклы
- Бобы , Зеленая фасоль, Помидоры
- Мускусная тыква, Салат айсберг, Восковая фасоль
- Капуста, Лук-порей, Цуккини
- Цветная капуста, Грибы, Бок чой
- Морковь, Репчатый лук, Брокколи
- Капуста листовая, Листовая горчица, Римский салат
Продукты животного происхождения
Как и овощи, мясо и рыбу также стоит готовить с очень небольшим количеством растительного масла. К тому же, их надо употреблять в правильно приготовленном виде, а именно без кожи и жира. К полезным продуктам в этой области относятся следующие:
- Яичные белки, Оленина, Семга, Краб
- Куриная грудка (без кожи), Дикая птица, Морской окунь, Рак
- Грудка индейки (без кожи), Сом, Золотистый окунь, Лобстер
- Постная говядина, Камбала, Рыба-меч, Осьминог
- Постная свинина, Пикша, Форель, Устрица
- Постная баранина, Палтус, Тунец, Морской гребешок
- Постная телятина, Сельдь, Моллюски, Кальмар
- Печень, Мокрель, Креветка
- Мясо кролика, Сайда
Бобовые
В большинстве бобовых находится много белка и мало жиров. Бобовые заряжают вас необходимой энергией и не перегружают жиром. К ним относятся:
- Черная фасоль, Чечевица, Соевые бобы
- Спаржевая фасоль, Лимская фасоль, Лущеный горох
- Нут, Золотистая фасоль, Белая фасоль
- Зеленый горошек, Фасоль обыкновенная, Адзуки
- Турецкие бобы, Фасоль пинто
Хлеб и зерновые
Наиболее важной частью вашей диеты должен быть хлеб и зерновые. Следовательно, зная, какие зерна содержат меньше жира, вы сможете выбирать хлеб для вашего ежедневного рациона, и, таким образом, снизить вес. Мало жира содержат следующие продукты:
- Белый пшеничный хлеб, Цельнозерновой хлеб
- Высушенная пшеничная крупа, Мюсли
- Крупа из нешелушёной пшеницы, Перловая крупа
- Овсяная крупа, Ржаной хлеб
- Кукурузная крупа, Цельнозерновое печенье
- Дикий рис, Цельнозерновая тортилья
- Просо, Паста из коричневого риса
- Семена квиноя, Паста из квинои
- Сорго, Тритикале, Пшеничные хлопья
Молочные продукты
Хотя и говорят, что молочные продукты богаты жирами, можно употреблять их с низким содержанием жира, даже если вы находитесь на диете. К таким молочным продуктам относятся:
- Молоко (1 % жира), Козий сыр
- Молочные сливки, Моцарелла
- Маложирное козье молоко, Волокнистый сыр
- Соевое молоко, Сыр невшатель
- Низкокалорийный йогурт, Низкокалорийный сливочный сыр
- Низкокалорийный сыр
Продукты, перечисленные в этой статье, надо употреблять в пищу свежими и только в рекомендуемой для здоровья форме. Таким образом вы сможете получить от них максимальную пользу.
