Список низкокалорийных продуктов

Список низкокалорийных продуктов

Современные люди все больше начинают понимать, что легко можно контролировать вес путем употребления низкокалорийной пищи. В этой статье представлен список, всех этих чудодейственных низкокалорийных продуктов.

Низкокалорийные продукты

Фрукты

Свежие фрукты являются здоровой и питательной диетой для любого человека. Однако если включаете фрукты в какую-либо диету, вам следует выбирать те, что имеют как можно меньше жиров. Не все фрукты являются таковыми. Вот список фруктов и ягод, которые будут вам полезны:

  • Яблоко, Грейпфрут, Персик, Черника


  • Абрикос, Белая мускатная дыня, Груша, Вишня


  • Авокадо, Лимон, Хурма, Клюква


  • Банан, Лайм, Ананас, Крыжовник


  • Мускусная дыня, Киви, Сливы, Логанова ягода


  • Зимняя дыня, Манго, Гранат, Малина


  • Инжир, Апельсин, Мандарин, Клубника


  • Виноград, Папайя, Арбуз, Смородина

Овощи

Большинство овощей не едят сырыми. Из них или делают соки, или готовят их самыми разными способами. Чтобы овощи оставались полезными, их надо готовить с минимальным добавлением растительного масла. К овощам с низким содержанием жира относятся:

  • Желудевая тыква, Сельдерей, Пастернак, Капуста кале


  • Артишок, Кукуруза, Картофель (печеный), Шпинат


  • Брюссельская капуста, Огурцы, Репа, Кресс-салат


  • Свекла, Баклажан, Сладкий картофель, Зелень свеклы


  • Бобы , Зеленая фасоль, Помидоры


  • Мускусная тыква, Салат айсберг, Восковая фасоль


  • Капуста, Лук-порей, Цуккини


  • Цветная капуста, Грибы, Бок чой


  • Морковь, Репчатый лук, Брокколи


  • Капуста листовая, Листовая горчица, Римский салат

Продукты животного происхождения

Как и овощи, мясо и рыбу также стоит готовить с очень небольшим количеством растительного масла. К тому же, их надо употреблять в правильно приготовленном виде, а именно без кожи и жира. К полезным продуктам в этой области относятся следующие:

  • Яичные белки, Оленина, Семга, Краб


  • Куриная грудка (без кожи), Дикая птица, Морской окунь, Рак


  • Грудка индейки (без кожи), Сом, Золотистый окунь, Лобстер


  • Постная говядина, Камбала, Рыба-меч, Осьминог


  • Постная свинина, Пикша, Форель, Устрица


  • Постная баранина, Палтус, Тунец, Морской гребешок


  • Постная телятина, Сельдь, Моллюски, Кальмар


  • Печень, Мокрель, Креветка


  • Мясо кролика, Сайда

Бобовые

В большинстве бобовых находится много белка и мало жиров. Бобовые заряжают вас необходимой энергией и не перегружают жиром. К ним относятся:

  • Черная фасоль, Чечевица, Соевые бобы


  • Спаржевая фасоль, Лимская фасоль, Лущеный горох


  • Нут, Золотистая фасоль, Белая фасоль


  • Зеленый горошек, Фасоль обыкновенная, Адзуки


  • Турецкие бобы, Фасоль пинто

Хлеб и зерновые

Наиболее важной частью вашей диеты должен быть хлеб и зерновые. Следовательно, зная, какие зерна содержат меньше жира, вы сможете выбирать хлеб для вашего ежедневного рациона, и, таким образом, снизить вес. Мало жира содержат следующие продукты:

  • Белый пшеничный хлеб, Цельнозерновой хлеб


  • Высушенная пшеничная крупа, Мюсли


  • Крупа из нешелушёной пшеницы, Перловая крупа


  • Овсяная крупа, Ржаной хлеб


  • Кукурузная крупа, Цельнозерновое печенье


  • Дикий рис, Цельнозерновая тортилья


  • Просо, Паста из коричневого риса


  • Семена квиноя, Паста из квинои


  • Сорго, Тритикале, Пшеничные хлопья

Молочные продукты

Хотя и говорят, что молочные продукты богаты жирами, можно употреблять их с низким содержанием жира, даже если вы находитесь на диете. К таким молочным продуктам относятся:

  • Молоко (1 % жира), Козий сыр


  • Молочные сливки, Моцарелла


  • Маложирное козье молоко, Волокнистый сыр


  • Соевое молоко, Сыр невшатель


  • Низкокалорийный йогурт, Низкокалорийный сливочный сыр


  • Низкокалорийный сыр

Продукты, перечисленные в этой статье, надо употреблять в пищу свежими и только в рекомендуемой для здоровья форме. Таким образом вы сможете получить от них максимальную пользу.

Список низкокалорийных продуктов
Оцените пожалуйста!!!
Проголосуйте за популярность материала, кнопками социальных сетей, ПОЖАЛУЙСТА !
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    1
    Поделиться
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шестнадцать + шестнадцать =

Вверх.